[...] nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę - i wracam do treningu siłowego. Problem że nie bardzo pamiętam jak szło mi wcześniej i teraz nie wiem czy biorę mało / dużo ? Na razie mięśnie w powijakach powoli się "odbudowywują" siła [...]
Witam, Mam mały problem jak sobie ustawić plan treningowy. Na początku zaczęłam jakby znajdować się na siłowni i przez 1,5 miesiąca robiłam w sumie na każde partie od razu trening. Teraz jednak pomyślałam i chce już tak działać że muszę obrać jakiś plan treningowy. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, w poniedziałki robię pośladki i nogi - mam [...]
[...] nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę - i wracam do treningu siłowego. Problem że nie bardzo pamiętam jak szło mi wcześniej i teraz nie wiem czy biorę mało / dużo ? Na razie mięśnie w powijakach powoli się "odbudowywują" siła [...]
03.04.2019r. Cztery razy się rozmyślałam i namyślałam czy jechać na trening czy nie. @ trochę dokuczał, ale w końcu pojechałam :-) i to był bardzo dobry pomysł, mimo okropnych domsów po mc :-D coś mi siedzi pod prawą łopatką od burpeesów, muszę bardzo uważać na aktywność, która angażuje mi górę ciała. Tak ładnie wygląda ta góra, a taka słaba [...]
[...] -udo: ponad 62 (nie mam centrymetra krawieckiego) -talia: nie mam centrymetra krawieckiego, ale Pas S-kę zapinam z zakładką:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat?? (wiekszość czasu trening pod SW i sporo przerw) 6. DIETA (obecna): -białko: ok 200 -węglowodany: ok 320 (jak dam radę tyle wcisnąć w siebie....) -tłuszcz: ok 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, test, master,wino,meta,deka,NPP. 8. TRENING: split, MMA 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]
[...] -martwy ciąg: nie ciągnę -przysiad: wolę suwnicę Witam Planuję od maja wejść na cykl, którego celem jest redukcja i generalny powrót do jako takiej formy po przerwie. W treningu jestem od paru miesięcy. Środki mam już "na stanie" (od 1,5 roku...) więc ich zamiana raczej nie wchodzi w grę. Chodzi o dobranie dawek, bo mam tendencję do [...]
[...] idzie najpierw w brzuch coś robię źle, może dieta, więc próbuję ją poprawić, mimo że do poprawy nic nie ma i zaczynam błądzić, kręcić się wkółko, ważyć żarcie itp. Może trening ? No to zmieniam, przeważnie dokładam, był czas że na sesji robiłem po 9 ćwiczeń 4 s po 8-15 pow, nawet po 80 przysiadów czy 60 podciągnięć na drążku, a jeszcze 3 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem cypka enana i omy ale to nawet nie byly cykle , po kilka strzalow 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] się produkty przetworzone w małych ilościach, niezdrowe, żeby nie zwariować lub podbić kalorie. Treningi pozostawiam bez zmian, wyczerpujące splity 4 razy w tygodniu, trening ~1,5h. Proszę o opinię, co byście zmienili, poprawili, czy nie za duży deficyt kaloryczny na początek, czy na pewno dobrze to zaplanowałem, być może ktoś już [...]
Siema. Nowy na forum, pierwszy temat i liczę, że coś pomożecie chłopaki :D Stosuje się do jakiegoś wzoru, który znalazłem na forum i nie wiem czy jest potrzebny: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 57 (w styczniu jeszcze 52 było na wadze po wypadku) 3. WZROST: 169-170 4. WYMIARY: nigdy nie sprawdzałem i chyba za wcześnie na to -biceps: -klatka: -udo: -talia: [...]
Czesc, cwicze od kilku miesięcy na siłowni, mam taki problem z klatka piersiowa ze na następny dzień po treningu nie czuje za bardzo zmeczenia na srodku klatki ani pod sutkami, czuje jedynie nad sutkami, chciałem zapytać czy to zla technika czy może po prostu czuje miesien w jednym miejscu a rozwija się cala klatka? Trening klaty lacze z [...]
[...] zmiany i nowe możliwości %-) Jedną z głównych zmian jest przede wszystkim to, że wróciłem popracować do biura po dwóch tygodniach siedzenia w domu. Dodatkowo wleciał też trening na podobnych zasadach jak robiłem kiedyś czyli duży ciężar mniejsza ilość serii i powtórzeń ale totalny rozpyerdol! To jest to czego mi było trzeba <3 Dodatkowo [...]
[...] pytanie. Jakich ćwiczeń powinienem unikać przy mojej skoliozie. Czy może są jakieś ćwiczenia które pomogą wzmocnić/ rozluźnić (lub inaczej pomóc) odpowiednie mięśnie podczas treningu siłowego? W domu w dni nietreningowe będę wykonywał ćwiczenia na kręgosłup z zestawu który kiedyś mi pomógł ale ze względu na inny tryb życia niż w liceum nie mam [...]
[...] Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, apatia, ospałość, rozdrażnienie do euforii itp totalna sinusoida. Najgorzej jest w dzień iniekcji 2-3 h po strzale. Chęć do treningów w normie ale trochę bez siły jak już pójdę ćwiczyć. Po pierwszym tyg pstrykania strasznie powychodziła mi żyły (pewnie trochę też wina wyjścia z redukcji). W [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
